第1章
通过自我关怀走出心理困境

我们该如何走出心理困境？

想要疗愈心理困境的根源，从心理困境中解放出来，关爱自己非常重要。

2003年，美国心理学家克里斯廷·内夫首次提出“自我关怀”（self-compassion），自此这一概念迅速风靡全球。

其中，Compassion指的是敏锐察觉自己和他人的痛苦，并且竭尽全力地缓解、消除痛苦，多译为“关怀”。

Compassion的词源是拉丁语中的com（共同）和pati（承受痛苦），因此，Compassion包含“共同受苦”这一含义。

但是，自我关怀、体悟自己的痛苦之类的说法常常让咨询者迷惑不解，于是我习惯于把self-compassion解释为“关爱自己”。

“关爱自己”就是把自己看成一位拥有体谅之心的挚友，无论痛苦还是欢乐，这位挚友都对我们不离不弃。

可能有人担心“关爱自己，纵容自己，会让自己变得好吃懒做”，不得不说这种想法是错误的。

看不到自身的不足之处，放任自己不做出任何改变，才是“纵容自己，好吃懒做”，这有别于自我关爱。

克里斯廷·内夫认为，关怀具有阴阳两面性。

阴包括认可自己、让自己平静、让自己安心的行为。这些行为都具有关怀的含义。阳包括保护自己、挑战自己的行为。比如：当别人提出无理要求时，我们断然拒绝；当危险来临时，我们抽身而退或是英勇应战；当我们找到需要实现的目标时，激励自己奋起挑战。

这些关爱自己的行为和纵容自己的行为具有本质区别。

你是不是也担心关爱自己会让自己变成一个自私自利的人呢？

人绝对不会因为关爱自己、活出自我而变得自私自利。相反，如果为他人而活，则容易被他人和社会所左右，难以适应环境的变化，使内心变得焦虑不安。

只有认可自己，活出自我，才能让自己有定力应对变幻莫测的时代和环境。

一个不会关爱自己的人，自然也不会关爱他人。

只有学会关爱自己，才会尊重他人的价值观和思维方式，从而发展更广泛的人际关系。