前言 为陷入心理困境、处在人生低谷的自己注入能量

人们所处的生长环境各不相同，思维、性格、行为模式也千差万别。

但是，陷入心理困境的人们都有一个共同点，就是不关爱自己。他们对待自我的一些方式甚至会使自己陷入更深的心理困境。

你经常不经意间拿自己与他人比较，与理想中的自己比较，并因此自怨自艾吗？

你经常因为希望渺茫而自暴自弃吗？

你经常苛责表现不佳的自己吗？

赤裸裸地伤害自己是不关爱自己的表现，除此之外，经常自我折磨，总是充当费力不讨好的角色，做不利于健康的事情……这些行为也是不关爱自己的表现。

如果一个人从来不关爱自己，久而久之，他将在心理困境中越陷越深，无法自拔。

那么，我们怎样做才能走出心理困境，提高自我肯定感，减轻人际关系和工作带来的负担呢？

答案就是本书即将要介绍的“自我关怀”（self-compassion）。

自我关怀表现为接纳现在的自己，关爱自己，亲近自己。

2003年，美国心理学家克里斯廷·内夫首次提出“自我关怀”，自此这一概念迅速风靡全球。时至今日，已有多项研究证明，擅长自我关怀的人通常更加自信，拥有更高的人生满意度、幸福感、社交敏感度，具有更强的自我管理能力，看问题更加客观、全面，且不惧挑战。

因此，如今学习自我关怀已经不仅限于个人行为，越来越多的企业也将其作为企业理念与人才管理进修课的必修内容。

那么，为什么我们需要自我关怀呢？

我们总是过于追求和谐，优先考虑他人。这种想法使得我们严苛地对待自己，委屈自己，尽可能压抑情绪。

此外，随着社交平台的普及，各种资讯信息泥沙俱下。在这种纷乱复杂的环境中，我们时常会不由自主地与他人攀比。还有，在社会形势、自然灾害、人为灾害的影响下，人们的生活方式发生变化，剧变已然成为当今时代的特征。

总而言之，为了应对无处不在的压力，我们需要改变对待自己的方式。

“自我关怀”就是一种行之有效的方法。

我们提升自我关怀的能力，虽然不能消除压力本身，但是可以减少自我受到的伤害，让身心恢复如初。

我本人对此有切身感触。

下面简单介绍一下我自己。

我在大学读的是心理学专业，毕业后，在社会上工作了几年，后又考入研究生院学习临床心理学，略显曲折地成为一名临床心理咨询师。

而且，我还做了5年左右心理类岗位的公务员，之后便前往印度和尼泊尔学习冥想和瑜伽。现在，我是一名自由心理咨询师，工作内容十分广泛，包括在医疗和教育机构进行心理辅导，投稿，开展瑜伽和冥想培训，给企业授课，等等。

近十年来，我有幸为总计8 000人提供了心理咨询和辅导。我真切地感受到其中患有心理疾病或者情绪颓废低落的人，大多数都是从来不关爱自己的人。

通常，我是用认知行为疗法和图式疗法等心理疗法为客户诊治。

然而，我发现对客户使用心理疗法需要一个前提，就是客户本人要懂得关爱自己。

客户对待自己的方式会影响自身的心理状态和症状表现。如果在日常生活中，客户总是伤害自己，康复的进程就会明显延缓。

通过心理疗法来学习如何对待自己，这个过程有时会很煎熬。如果在此期间，客户不能善待自己，亲近自己，那将很难坚持下去。

其中，善待自己的方法就是“自我关怀”。

很多客户在学习自我关怀之后都反映效果显著。

● 意识到一直以来都是自己在折磨自己。

● 终于远离了伤害自己的环境，改正了陋习。

● 转变了对自己的看法，从极其厌恶到自我欣赏。

● 重建自信，对待工作积极进取。

● 和别人交谈时，不再像以前那样焦虑不安。

● 不再介意旁人的眼光，生活变得轻松惬意。

每个人都自然而然地迎来了全新的生活。

因此，本书将向陷入心理困境、处在人生低谷的人们介绍有助于提升自我关怀能力的诸多简单易行的方法（患有心理疾病的人们同样可以借鉴）。

本书主要由两部分组成。

第一部分为理论篇，讲解自我关怀的有关知识。

第二部分为方法篇，介绍实践方法，旨在帮助人们提升自我关怀的能力。

其中，实践方法分为四堂课，前三堂课分别对应自我关怀的三个要素——正念、自我友善、共通人性，第四堂课为进阶篇，介绍进阶方法。

如果生活迟迟不能苦尽甘来，那么在运用日常性方法的同时，还要运用进阶方法深挖问题的根源。（目前定期前往医院精神科或心理科就诊的读者，还有正在接受心理辅导的读者，不妨将自己要阅读本书的想法提前告知医生。向他人分享自己的计划，不仅有利于激发个人斗志，而且还能让自己更容易坚持下去。此外，医生还可以结合患者的个人症状，针对学习时机给出相应的建议。）

多学习一种方法，多关爱自己一点，你都会有所改变。

当然，改变是潜移默化的，我们不能奢求只要今天实践一下，第二天所有的问题就都会迎刃而解。

一段时间以后，当你回顾过往，一定会发出“咦，好像好多了”“轻松多了”之类的感慨。因为身体不会撒谎，心灵亦如此。反言之，如果你忽视心灵，怠慢心灵，心灵就会变得愈发乖僻扭曲。

培养自我关怀的能力，会让你的内心变得更加强大，即使面对再大的压力也能保持冷静。坚韧的心灵宛如一棵参天大树，结实的枝干擎起你的人生，茂盛的树叶为你遮风挡雨。

让我们怀着温柔待己的心情开始阅读吧。

你将在不知不觉之间卸下生活的重担，品味人生的美好。

衷心希望本书能够对陷入心理困境、处在人生低谷的人们有所帮助。

石上友梨